Ishockey är en intensiv sport som ställer stora krav på både uthållighet och snabbhet, men den innebär också en hög risk för skador. Vanliga skador i ishockey inkluderar hjärnskakningar, knäskador, stukning av vristen, översträckning, och skador på axlar och handleder. Hjärnskakningar är särskilt oroande på grund av sportens fysiska natur och kan få långvariga hälsokonsekvenser om de inte behandlas korrekt. Dessutom orsakas ofta skador i knän och vrister av snabba riktningsändringar och kollisioner på isen.
Axelskador uppstår vanligtvis vid fall på isen eller kollisioner med motståndare. Läs mer om typiska ishockeyskador här. Dessa skador kan variera i allvarlighetsgrad, men oavsett vilket är förebyggande åtgärder och rätt behandling avgörande för att undvika långvariga problem.
För att minska risken är det viktigt att spelare är medvetna om farorna och följer korrekta tränings- och säkerhetsrutiner. Här finns mer om riskfaktorer i kontaktsporter.
För att förebygga skador i ishockey är det viktigt med ett helhetligt fokus på både fysisk hälsa och teknik. Regelbunden uppvärmning innan träning och matcher kan bidra till att öka blodcirkulationen och göra musklerna mer elastiska, vilket minskar risken för muskel- och ledskador. Fokus på balans, flexibilitet och styrka ökar kroppens förmåga att tåla de fysiska påfrestningarna som ishockey medför. Förebyggande handlar också till stor del om att lära sig korrekt teknik, som till exempel att tackla på rätt sätt för att undvika onödiga sammanstötningar.
Spelare bör också arbeta med att förbättra kärn- och stabilitetsmuskulaturen, särskilt runt knän och fotleder, då dessa områden oftast är utsatta. Att skapa en miljö där säkerhet prioriteras, och där spelare uppmuntras att rapportera eventuella hälsoproblem tidigt, kommer att förhindra att mindre skador utvecklas till större.
Ishockeyspelare har tillgång till ett brett sortiment av skyddsutrustning som är utformad för att förhindra allvarliga skador. För att säkerställa att utrustningen fungerar som den ska, är det viktigt att den används korrekt. Hjälmen är kanske den viktigaste skyddsutrustningen, eftersom den skyddar huvudet mot allvarliga skador som hjärnskakning. Den måste sitta ordentligt på huvudet och vara ordentligt fastsatt för att minimera risken. Tandskydd bör också vara standard för alla spelare för att skydda tänder och käken.
Axel-, armbågs- och knäskydd bör väljas baserat på spelarens storlek och spelstil. Utrustningen måste bytas ut regelbundet om den blir skadad för att bibehålla säkerheten. Dessutom är det viktigt att använda halkfri tejp på skridskorna för att få bättre kontroll över rörelserna på isen, och därmed minska risken för fall. [En bra guide för rätt användning av ishockeyskydd hittar du här](https://www.hockeytips.no/beskyttelsesutstyr).
Effektiv träning kan i stor grad bidra till att förebygga skador hos ishockeyspelare. Fokusområden som styrka och uthållighet är särskilt viktiga, men det är också nödvändigt att integrera balans- och stabilitetsövningar. Genom att stärka musklerna runt bålmuskulaturen blir kroppen bättre rustad för att hantera snabba rörelser och riktningsändringar som är typiska i ishockey. Särskilt knän, fotleder och höfter bör ges extra uppmärksamhet.
Explosivitetsträning, som inkluderar sprint- och hoppövningar, kan öka uthålligheten på isen och samtidigt förbättra reaktionstiden. För att förhindra överbelastning är det avgörande att ha tillräcklig återhämtning mellan träningspassen. Feedback från en erfaren tränare kan vara avgörande för att utveckla ett individuellt anpassat träningsprogram som minskar risken för skador. Läs mer om skadeförebyggande träning här.
De mest effektiva träningsregimerna innehåller också rörlighetsträning, som stretchar strama muskler och hjälper spelare att förbli lätta på fötterna.
Snabb och korrekt behandling av ishockeyskador kan förhindra att små problem blir till större och mer allvarliga skador. Hjärnskakningar kräver omedelbar uppföljning, exempelvis vila och gradvis återgång till fysisk aktivitet under medicinsk övervakning. Vid muskel- och ledskador är initial behandling med RICE-metoden (Rest, Ice, Compression, Elevation) ofta mycket effektiv för att minska svullnad och smärta under de första 48 timmarna. Sjukgymnastik och rehabiliteringsövningar spelar en nyckelroll i att återställa full funktion.
För dem som drabbas av mer allvarliga skador, som korsbandsskador eller avancerade muskelskador, kan kirurgiskt ingrepp vara nödvändigt. Efter en sådan behandling är det viktigt att följa en bra rehabiliteringsplan för att minska risken för återfall. För att säkerställa optimal hälsa och förebygga ytterligare påfrestning rekommenderas att söka professionell medicinsk hjälp efter en skada.
