Ishockey er en intens sport, som stiller store krav til både udholdenhed og hurtighed, men den indebærer også en høj risiko for skader. Almindelige skader i ishockey inkluderer hjernerystelser, knæskader, ankelforstuvning, overtræk, og skader på skuldre og håndled. Hjernerystelser er særligt bekymrende på grund af sportens fysiske natur og kan få langvarige sundhedsmæssige konsekvenser, hvis de ikke behandles korrekt. Derudover er knæ- og ankelskader ofte forårsaget af hurtige retningsændringer og sammenstød på isen.
Skulderskader opstår ofte ved fald mod isen eller sammenstød med modstandere. [Læs mere om typiske ishockeyskader her](https://www.lasportscliniceller.no/ishockeyskader). Disse skader kan variere i alvorlighed, men uanset hvad, er forebyggelse og korrekt behandling afgørende for at undgå langvarige problemer.
For at reducere risikoen er det vigtigt, at spillerne er bevidste om farerne og følger korrekte trænings- og sikkerhedsrutiner. [Her er mere om risikofaktorer i kontaktsport](https://heimdalklinikken.no/skader-og-kontaktsport).
For at forebygge skader i ishockey er det vigtigt med et helhedsorienteret fokus på både fysisk sundhed og teknik. Regelmæssig opvarmning før træning og kampe kan bidrage til at øge blodcirkulationen og gøre musklerne mere elastiske, hvilket reducerer risikoen for muskel- og ledsmerter. Fokus på balance, fleksibilitet og styrke øger kroppens evne til at modstå de fysiske belastninger, som ishockey medfører. Forebyggelse handler også i høj grad om at lære korrekt teknik, eksempelvis at tackle korrekt for at undgå unødvendige sammenstød.
Spillere bør også arbejde med at forbedre deres kerne- og stabilitetsmuskler, især omkring knæ og ankler, da disse områder ofte er udsatte. At skabe et miljø, hvor sikkerhed prioriteres, og hvor spillere opmuntres til at rapportere eventuelle sundhedsproblemer tidligt, vil forhindre, at mindre skader udvikler sig til større.
Ishockeyspillere har adgang til et bredt udvalg af beskyttelsesudstyr, som er designet til at forhindre alvorlige skader. For at sikre at udstyret fungerer som det skal, er det vigtigt, at det bruges korrekt. Hjelmen er måske det vigtigste beskyttelsesudstyr, da den beskytter hovedet mod alvorlige skader som hjernerystelse. Den skal sidde godt på hovedet og være fastgjort ordentligt for at minimere risikoen. Tandbeskytter bør også være standard for alle spillere for at beskytte tænder og kæbe.
Skulder-, albue- og knæbeskyttelse bør vælges ud fra spillerens størrelse og spillestil. Udstyret skal udskiftes regelmæssigt, hvis det bliver beskadiget, for at opretholde sikkerheden. Derudover er det vigtigt at bruge skridsikkert tape på skøjterne for at få bedre kontrol over bevægelserne på isen og dermed reducere risikoen for at falde. [En god guide til korrekt brug af ishockeybeskyttelse finder du her](https://www.hockeytips.no/beskyttelsesutstyr).
Effektiv træning kan i høj grad bidrage til at forebygge skader hos ishockeyspillere. Fokusområder som styrke og udholdenhed er særligt vigtige, men det er også nødvendigt at integrere balance- og stabilitetsøvelser. Ved at styrke muskulaturen omkring kernemusklerne, bliver kroppen bedre rustet til at håndtere hurtige bevægelser og retningsændringer, som er typiske i ishockey. Specielt knæ, ankler og hofter bør få ekstra opmærksomhed.
Eksplosivitetstræning, som inkluderer sprint og hopøvelser, kan øge udholdenheden på isen og samtidig forbedre reaktionstiden. For at undgå overbelastning er det afgørende at have nok restitution mellem træningssessionerne. Feedback fra en erfaren træner kan være afgørende for at udvikle et individuelt tilpasset træningsprogram, som reducerer risikoen for skader. Læs mere om skadeforebyggende træning her.
De mest effektive træningsregimer indeholder også mobilitetstræning, som strækker stramme muskler og hjælper spillere med at forblive lette på benene.
Hurtig og korrekt behandling af ishockeyskader kan forhindre, at små problemer udvikler sig til større og mere alvorlige skader. Hjernerystelser kræver øjeblikkelig opfølgning, såsom hvile og gradvis tilbageføring til fysisk aktivitet under medicinsk vejledning. Ved muskel- og ledsmerter er initial behandling ofte RICE-metoden (Rest, Ice, Compression, Elevation) for at reducere hævelse og smerte meget effektiv i de første 48 timer. Fysioterapi og rehabiliteringsøvelser spiller en nøglerolle i at genoprette fuld funktion.
For dem, der er ramt af mere alvorlige skader, såsom korsbåndsskader eller avancerede muskelskader, kan kirurgisk indgreb være nødvendigt. Efter en sådan behandling er det vigtigt at følge en god rehabiliteringsplan for at mindske risikoen for tilbagefald. For at sikre optimal sundhed og forebygge yderligere belastning anbefales det at følge op med professionel medicinsk hjælp efter en skade.
