Hvorfor løping er viktig for ishockeyspillere
Løping er et effektivt supplement til ishockeytrening fordi den forbedrer utholdenhet, aerobt grunnlag og løpsøkonomi — alle elementer som gir bedre restitusjon mellom bytter og økt kapasitet i spillsekvenser. Selv om ishockey i stor grad foregår på skøyter, overføres mange fysiske egenskaper direkte fra løping til isen: fart i rette linjer, akselerasjon, anaerob kapasitet og mental tøffhet.
Grunnprinsipper for et løpeprogram tilpasset ishockey
Et godt løpeprogram for hockeyspillere balanserer intensitet, volum og restitusjon. Målet er ikke å bli en langdistanseløper, men å bygge evne til gjentatte, høyintense sprintsekvenser og hurtig gjenoppretting.
1) Intervallbasert utholdenhet
Intervaller som etterligner kampsituasjoner er mest nyttige. Eksempler:
- 4–6 x 400 m i høy fart med 90–120 sekunders pause — trener laktattoleranse.
- 10 x 100 m sprint med 30–45 sekunders pause — trener gjentatt akselerasjon.
- Fartlek-økter på 20–30 minutter for å utvikle evne til å variere intensitet.
2) Anaerobe terskeløkter
Kortere høyintensitetsøkter (2–6 minutter) nær anaerob terskel øker evnen til å holde høy intensitet over lengre bytter. Eksempel: 5 x 3 minutter i terskelfart med 3 minutters aktiv pause.
3) Hurtighet og akselerasjon
Hurtighetsarbeid er essensielt. Bruk korte spurter, motbakkeintervaller og agilityøvelser for å forbedre reaksjonstid og første steg.
Ukeplan: Et eksempel for en lagspiller
Her er et enkelt rammeverk som kan tilpasses nivå og sesongfase:
- Mandag: Restitusjonsløp eller aktiv restitusjon + mobilitet
- Tirsdag: Intervaller (f.eks. 6 x 400 m) + styrke i sal
- Onsdag: Hurtighet og teknikk (30–60 min) på bane
- Torsdag: Lang rolig løp eller rolig sykling + mobilitet
- Fredag: Kort, eksplosiv sprintøkt + plyometrisk arbeid
- Lørdag: Match eller simuleringsøkt på is
- Søndag: Hvile eller aktiv restitusjon
Skadeforebygging og progresjon
For å redusere risikoen for belastningsskader må progresjonen være gradvis. Følg disse prinsippene:
- Øk ukentlig volum maks 10 %.
- Bygg inn restitutionsdager og søvnkvalitet som prioritet.
- Integrer styrketrening for kjernemuskulatur, hofter og posterior kjede for å motvirke ubalanser fra mange retningsskifter.
- Arbeid med bevegelighet og teknikk — et effektivt stegmønster gir raskere fart med mindre energi.
Styrke og plyometrisk arbeid som komplement
Styrketrening gir grunnlaget for eksplosivitet. Fokusområder:
- Hofteekstensjon: markløft, rumenske mark
- Knebøyvarianter for kraft i bena
- Plyometriske øvelser: hopp, box jumps og sidestegshopp
- Eksplosive drag: sled pushes eller resisted sprints for overførbar kraft
Praktisk utstyr og klær
Godt utstyr øker komfort og reduserer skaderisiko. For råd om valg av sko, lag på lag-prinsipper og løpsutstyr for menn, kan du lese vår detaljerte guide: Løpeutstyr for menn: Hva trenger du for en optimal løpeopplevelse? Den hjelper deg med å velge sko etter pronasjon, forstå løpesåler, og velge riktige klær for nordiske forhold.
Restitusjon: like viktig som treningen
Uten god restitusjon blir treningseffekten dårligere og skaderisikoen øker. Prioriter:
- Søvn: 7–9 timer for de fleste voksne idrettsutøvere.
- Ernæring: karbohydrater før og etter harde økter, proteiner for muskelreparasjon.
- Aktiv restitusjon: lett sykling eller svømming for blodgjennomstrømning.
- Regelmessig massasje, tøyning og mobilitetstrening.
Økonomi og finansiering av treningsutstyr
Både individuelle spillere og klubbene må ofte planlegge investeringer i kvalitetssko, måleinstrumenter eller treningsutstyr. For de som vurderer alternative investeringsformer som en del av langsiktig sparing, kan Krugerrand være et eksempel på hvordan noen spillere velger å diversifisere sparepengene sine ved å kjøpe fysisk gull. For klubber som trenger finansiering til baneforbedringer eller felles utstyr finnes det ulike finansieringsløsninger; les mer om muligheter for bedriftslån som kan hjelpe lokale klubber å realisere investeringer i treningstilbud.
Testing og måling av fremgang
Regelmessig testing sikrer at programmet fungerer. Måleparametere kan inkludere:
- Beast-test eller Yo-Yo test for utholdenhet og gjenvinningsevne
- 30–40 m sprint for toppfart
- Vertikal hopp for eksplosivitet
- Kraftmålinger i styrkesal (1RM eller submaks belastning)
Oppsummering
Løping er et svært nyttig verktøy for ishockeyspillere når det brukes riktig. Kombinert med styrke, plyometri, god restitusjon og riktig utstyr gir løping en betydelig fordel i både kondisjon og hurtighet på isen. Tilpass programmet etter sesongfase, og bruk gradvis progresjon for å redusere skaderisiko. Med god planlegging kan spillere og klubber få maksimal effekt av tiden de bruker på løpeøkter.
